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晒步数,比健康?错!到底怎样走才能算锻炼

发布时间: 2022-01-27 点击量:

走路,是最简单的运动之一。

你可能没空跑步健身,但每天都会「走来走去」。

一天下来,看到手机上的统计,步数越多,越有成就感,对走路的热情也越高。

但是,如果你只是认为走的越多越好,就大错特错!

方法不对只会事倍功半,甚至损伤身体。

其实,与步数相比,更重要的是养成良好的走路习惯。

01

注意走路姿势
走路的姿势非常重要,它能让你又瘦又美、有型有气质。 
1.要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。
走路时,千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。
驼背会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,反而对身体造成损害。
2.要有意识地收紧小腹、夹紧臀部。
走路时,让上述部位肌肉紧张,可以有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉,进而达到塑性的效果。
3.要有意识地用胯部发力。
走路时,要用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

02

加大走路步幅
加大走路步幅,可以有效刺激大腿肌肉,提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。

03

加快走路速度
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松,对于提高工作效率、增进胃肠蠕动、加速能量消耗、保持体形也有促进效果。
此外,快步走还可以增强心肺功能、调节改善血脂,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。相比其他运动,对身体的损害也较小。
年轻人最好能在20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里。
如果想要达到健身,还可以尝试取路程中的一小段,用4~6分钟的时间,加快到最大速度走,做变速走练习。

04

增加走路时长
想要达到有效的锻炼效果,可以提前几站公交或地铁下车:增加走路距离和时长,最好能达到15~20分钟。

 

今日推荐:

和谐福满一生重大疾病保险

123种重疾,最高可赔85万

25种中症 60%保额*2次 最高赔付60万

50种轻症 30%保额*3次 最高赔付45万

特定重疾二次赔付,最高可赔120万

超长期限,可保终身

图片图片图片

参考资料:

2021-08-22骨科大夫(gukedf)《学会这样走路,日行万步不伤膝!》

2011-08-15健康时报《心脏不好最宜下午三点锻炼》

2011-04-25健康时报《走路是个技术活》

 

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晒步数,比健康?错!到底怎样走才能算锻炼

更新时间: 2022-01-27 点击量:

走路,是最简单的运动之一。

你可能没空跑步健身,但每天都会「走来走去」。

一天下来,看到手机上的统计,步数越多,越有成就感,对走路的热情也越高。

但是,如果你只是认为走的越多越好,就大错特错!

方法不对只会事倍功半,甚至损伤身体。

其实,与步数相比,更重要的是养成良好的走路习惯。

01

注意走路姿势
走路的姿势非常重要,它能让你又瘦又美、有型有气质。 
1.要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。
走路时,千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。
驼背会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,反而对身体造成损害。
2.要有意识地收紧小腹、夹紧臀部。
走路时,让上述部位肌肉紧张,可以有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉,进而达到塑性的效果。
3.要有意识地用胯部发力。
走路时,要用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

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加大走路步幅
加大走路步幅,可以有效刺激大腿肌肉,提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。

03

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快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松,对于提高工作效率、增进胃肠蠕动、加速能量消耗、保持体形也有促进效果。
此外,快步走还可以增强心肺功能、调节改善血脂,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。相比其他运动,对身体的损害也较小。
年轻人最好能在20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里。
如果想要达到健身,还可以尝试取路程中的一小段,用4~6分钟的时间,加快到最大速度走,做变速走练习。

04

增加走路时长
想要达到有效的锻炼效果,可以提前几站公交或地铁下车:增加走路距离和时长,最好能达到15~20分钟。

 

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参考资料:

2021-08-22骨科大夫(gukedf)《学会这样走路,日行万步不伤膝!》

2011-08-15健康时报《心脏不好最宜下午三点锻炼》

2011-04-25健康时报《走路是个技术活》

 

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